¡Adiós sobrepeso!

Aprenda a controlar su ansiedad por la comida y olvídese de esas libras de más.

Generalmente el centro de la preocupación en algunas mujeres está en los kilos de más. Si el peso que tenemos está por encima del que deseamos o del que sanamente debemos tener (según nuestra contextura, estatura, edad) nos sometemos a las tan conocidas dietas o recurrimos a los consejos de un especialista.

Pero recuerde que el problema del exceso de peso no lo resolverá hasta que no conozca sus causas en su totalidad. Cuando uno tiene fiebre, eso es señal de que algo anda mal en el organismo.

Algo similar ocurre con el problema del sobrepeso. Los analgésicos mejoran la fiebre, pero no las causas. Asimismo, la dieta mejora el síntoma, pero no la causa. Si usted no detecta o no trabaja los factores del sobrepeso es posible que las libras que ha perdido, las recupere rápidamente.

Las causas:
- Por tendencias biológicas: En las personas en las que influye la herencia, aumenta la posibilidad del sobrepeso.

- Por hábitos alimenticios mal formados: Pudo haberse aprendido que repetir porciones y llenarse hasta más no poder es un comportamiento habitual, por ello la persona no piensa dos veces en servirse un poco más cuando ya ha terminado de comer.

- Muchos se han vuelto víctimas del mercadeo y no dejan pasar ni una promoción de comida rápida. Aquellos que lo practican no están conscientes de qué comen, en cuántas cantidades y por qué.

- Cuando come mientras realiza alguna otra actividad. Por ejemplo, si usted almuerza con frecuencia frente al computado, mientras responde sus correos electrónicos, es posible que no saboree la comida y que la engulla a grandes velocidades.

- Cuando se come creyendo que así se suple otras necesidades. Las personas suelen comer por otras razones: estrés, ansiedad, depresión, etc.

- La abundancia de alimento y la facilidad para obtenerlo han modificado el comportamiento ante la comida. No se suele comer por hambre únicamente, sino por la tendencia a consumir cosas por placer, el bienestar o el estatus que brindan.

- A veces por cosas tan simples, como masticar rápido sin soltar los cubiertos entre bocado y bocado.

¿Qué hacer?
- Si el sobrepeso es por herencia, se puede contrarrestar propiciando una alimentación balanceada y una mayor actividad física.

- Recuerde que controlarse, no es negarse lo que le guste, ni comer porciones tan pequeñas que no la dejarían satisfecha nunca.

- Se recomienda comer al 75% de la sensación de llenura. Quedar satisfecha pero no llena, hace que la próxima vez que coma lo haga realmente por hambre y no por otra razón.

- Si se siente con hambre después de comer haga un alto y reflexione. Podrá concluir que esa sensación no es hambre, sino una necesidad de otra índole que la está confundiendo con la urgencia de comer.

- No coma y realice otra actividad a la vez.

- Esté pendiente de darle al cuerpo todos los nutrientes que necesita y de restringirle lo que le hace daño, principalmente las grasas.

- Consuma abundantes líquidos fuera de la comidas. Abuse de la sopa de verduras, pues es de gran ayuda para promover una sensación de saciedad. Como es líquida, llena la capacidad gástrica más rápidamente y como es a base de verduras tiene baja densidad calórica.

- Por último, evite el sedentarismo. Realizar ejercicios una hora al día, tres veces por semana, es suficiente para mantener un buen estado físico.

Las libras de más no siempre son provocadas por el factor hereditario. Sus causas también influyen en factores psicológicos y su relación con el medio ambiente. Si tratamos y modificamos esas causas, sobre todo las psicológicas, diferentes en todas las personas, tendremos éxito y habremos llegado al meollo del asunto para no estar con sobrepeso nunca más.